Именно к этому призывает старинная поговорка, чтобы всегда чувствовать себя здоровым и бодрым, и, кроме того, тратить на это минимум финансов и времени. Закаливание — самый доступный метод защиты организма от простуды! При этом важно помнить, что закаливание не излечит болезнь, но предупредит ее, повысив устойчивость иммунитета к вирусам и перепадам температуры. Особенно актуальным такой вид поддержки здоровья является для наших климатических условий, где тепло резко сменяется холодами.

Закаливание, как вид оздоровления, известно человечеству еще с момента его появления. А в V веке до н.э. Гиппократ стал придавать ему особое значение, убедившись, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Под закаливанием понимается система гигиенических процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям — холод, жара, повышенная влажность, пониженное атмосферное давление, солнечная радиация.

С развитием цивилизации человек научился защищать себя от холода, создавая специальные жилища и одежду, используя всевозможные технические средства. Но ученые проследили закономерность: чем больше мы ограждаем себя от холода, тем более восприимчив наш организм к болезням, он как бы потерял способность самостоятельно преодолевать охлаждение, включать защитные механизмы, обеспечивающие постоянство температуры тела. В этом случае можно увидеть даже парадоксальную картину: жизненно необходимые для организма факторы становятся даже опасными для него. Получается своеобразный замкнутый круг, вырваться из которого можно только посредством закаливания. Некоторые предполагают, что у людей, живущих в более суровых климатических условиях или работающих продолжительное время на холоде, вырабатывается повышенная устойчивость к переохлаждению. На самом деле это пассивное закаливание носит непродолжительный эффект.

Если организм не закаленный, при охлаждении в нем замедляются обменные процессы, нарушается деятельность центральной нервной системы, любой вирус более свободно поражает его. Конечно, все это истощает организм, и он становится уязвимым для болезней. Только закаленный человек без труда способен перенести охлаждения и резкие перепады температуры.

Именно перепады температуры — самый главный момент закаливания. Чтобы компенсировать его, организм и запускает механизм защиты, состоящий в способности погашать температурные перепады собственными силами. При этом закаливание не знает ни противопоказаний, ни ограничений, оно поможет и здоровым сохранить здоровье, и ослабленным укрепить его. Путем закаливания можно укрепить сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, нервную систему. Ученые установили, что при соприкосновении организма с резкими перепадами температуры на клеточном уровне происходит очищение от шлаков, поскольку запускается процесс обмена веществ.

Виды закаливания

Существует несколько видов закаливания, которые в свою очередь разделяются на щадящие и интенсивные:

• Закаливание воздухом
• Солнечные ванны
• Водные процедуры
• Обтирание снегом
• Хождение босиком
• Контрастный душ
• Баня с последующим купанием в холодной воде
• Моржевание.

Общие рекомендации при закаливании

1. Вы достигните большего эффекта от закаливания, если оно будет естественным образом входить в общий здоровый образ жизни. Имеется в виду и правильное питание, и оптимальная физическая подвижность, о полноценный сон, и др.

2. Закаляться лучше начинать летом. Это время наиболее комфортно с психологической и физической точки зрения.

3. При проведении закаливающих процедур очень важен психологический настрой, и даже если не все правила соблюдаются, позитивный настрой все равно должен оказать лечебное действие на организм.

4. Закаливание должно приносить удовольствие и только в этом случае оно будет действовать целебно. Если сегодня вам неприятно, например, обливание, то лучше заменить его обтиранием мокрым полотенцем.

5. При закаливании нельзя допускать крайностей. То есть любое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Если ваш организм может справиться с охлаждением, оно принесет ему пользу, но переохлаждаться недопустимо.

6. Закаливающий эффект появляется в результате тренировок, то есть необходимы регулярные нагрузки. Это говорит о непрерывности процедур, а даже небольшой перерыв может свести на нет все ранее достигнутые эффекты. Лучше закаляться каждый день по несколько минут, чем один раз в неделю, но час.

7. Выбирая способ закаливания, надо учитывать состояние здоровья, возраст, образ жизни, климатические условия.

Правильно выбрав и организовав свой метод закаливания, вы забудете, что такое простуда!